co to seria

[...] są dosyć późne i czy kurczak z kaszą lub ryżem po treningu nie będzie przekładał się w tłuszcz? Spać idę 1 godzinę po ćwiczeniu. I jeszcze pytanko na temat podciągania w 4 seriach caly czas idzie progres ale pierwsza seria stoi w miejscu czy zmienić coś czy za szybko? Wszytskie rady na temat treningu i diety mile widziane. troche sam sobie [...]

[...] Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p 25-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos 5s 5p 25/30/35/40/45kg Wiosło podchwytem 5s 5p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg Martwy ciąg 5s 10p 40/45/50/55/60kg Uginanie gryfu [...]

[...] śledzie - łosoś, masło, razowiec Trening 10x A. przysiad przedni 25kg/30kg/40kgx8 B. MC 50kg/60kg/65kgx8* C. WL 20kg/25kg/30kg D. Push Press 25kg/30kg/30kgx7** E. wypady F. pompki 1xmax: 10x *przetrenowałam mocno wymęczona ostatnia seria **j.w. Przywaliłam sobie w szczękę w drugiej serii PP aż przerwałam i sprawdzałam, czy mam wszystkie zęby

[...] się mieścić w tym zakresie Co do przerw sam do nich dojdź, tak abyś zebrał siły na kolejną serię , ale nie przeciągaj nie popadaj w dyskusję tylko skupienie i ogień kolejna seria Dociąg swoim planem do końca tygodnia i od przyszłego startuj z nowym, cykl na krecie ciąg tak jak zaplanowałeś Jak masz filmy z treningu to możesz wrzucić , pompki na [...]

Ok, mam jeszcze tylko wątpliwości co do ilości seri w mikrocykl 10 i 5 na klatke. Wstępnie bym to zmienił na: Mikrocykl 10 2 serie płaska 1 seria skos dodatni Mikrocykl 5 2 serie plaska 2 serie skos dodatni Myśle też nad zakupem ARM BLASTER pod bicepsa, tylko czy to nie będzie wtedy ćwiczenie izolowane? Wedle idei Hst powinienem skupić sie na [...]

[...] (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4 WL 12-10-8 (48kg-45.5kg-43kg) -pierwsza seria poszła ciężko, nastepne dwie już lepiej 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (4kg) -poszło lekko 6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 7 [...]

[...] hantel) -luzik Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8 (36kg) -bez problemu Triceps 7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej była seria rozgrzewkowa (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia [...]

[...] push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/5 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 10s/10s/10s 7) Plank: 60s/60s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) Dzisiaj zrobiłem sobie podciąganie wąsko, tak, że palce na drążku się [...]

[...] Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo 18,19 +waga gryfu bo nie znam, front squats 80. tylko jedna seria glowna ale... Widac ze lawka i hantleki to masakra i trzeba poprawic prawie wszystko ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Z takich wiekszych rzeczy ktore sam [...]

co dill i co seria to inna moc dzialania:D

Testy sprawnościowe w straży to m.in. podciąanie na drążku. Rób trenin Armstrąa albo trenin z drabinką czyli np. 2,3,4,5,6,5 <--- ( robisz co serie o jedno powtórzenie więcej do póki nie spalisz serii jak w tym przypadku, powinieneś zrobić 7 ale zrobiłeś 5 = spalona seria = koniec ćwiczeń :-) Przerwy po 30-60s.

Ok to już krytykuje Błędy wg mnie, dla ciebie moze być OK: 1. KLATA po co aż 3 różne wyciskania? Ja robię w 4 seriach wyciskanie głową w górę i głowa dół - wogóle odrzuciłem ławke płaską na klatę. Na płaskiej robię 4 serie rozpiętek i to wszystko. 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie [...]

podsumowanie dnia: rano: 30 minut biegania popołudniu trening siłowy: plecy+bic (wyjątkowo dzien po dniu, bo w weekend jade na delegacje i nie wyrobie się inaczej) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) dzis trening masakra, [...]

[...] pocwiczyc. Wymiary jakie uzyskalem zblizyly sie do zyciowych (roznice rzedu 5-10mm) , a w barach nawet przekroczylem stary obwod. Poza tym byly to cwiczenia izometryczne, 1 seria na miesien na tydzien. Najslabiej weszly nogi... ale to chodzenie po schodach kilka godzin dziennie nie pozostaje bez winy. Znam przypadki ludzi ktorzy co ok tydzien [...]

[...] na ten temat? Usłyszałem gdzieś, że sztanga prosta lepiej angażuje biceps, przy uginaniu ramion, niż sztanga łamana.Co sądzisz na tent temat? I czy przerwa w nagrywaniu "zapytaj trenera" jest spowodowana brakiem czasu czy czymś innym? Będzie ta seria kontynuowana? Pozdrawiam, życzę powodzenia! Zmieniony przez - xxx88 w dniu 2012-08-11 22:28:44

[...] 30/ 32 * od 2giej serii już dość ciężko B. RDL 15x 30/ 34/ 37 15x 35/ 39/ 44 * 37 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 16/ 18/ 19 15x 17/ 19/ 20 * pierwsza seria płynnie, druga i trzecia już nie %-) - pod koniec już ciężko. D. wiosło sztangą 15x 17/ 19/ 20 15x 17/ 20/ 22 * 20 dość ciężko E. pull throught + wznosy na piłce 15x [...]

[...] plank 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 50ciu już ciężko - RDL - 65 bardzo ciężko - wyciskanie - 25 bardzo ciężko a 26 to już walka w końcówce - wiosło - 4ta seria bardzo ciężko, stąd w 5tej taki mały progress Ogólnie trening OK :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-11 11:33:11

[...] kilka zarzutów sztangi w celu aktywacji mięśni pracujących przy Martwym Ciągu ( ćwiczenie kształtujące moc) - ciężar 50kg. 1MC na prostych nogach 120 kg x 5 x 4 ( na filmie seria rozgrzewkowa z ciężarem 70 kg. 2 Przysiad bułgarski 5 x 8,10,10,12 3 Wyciskanie leżąc 90 kg x 5 x 4 4 Walka z cieniem z obciążeniem w rękach 3 rundy po 1,5 min. 5 [...]

[...] pierwszej i drugiej serii. 2b. Udało się choć jedną seryję zrobić ciągiem. Następnym razem pójdą już dwie, czuję to :-D 2c. Paliło. Miałam apetyt na 10kg ;-) 2d. Ostatnia seria tak jak tydzień temu na raty. 2e. Szłam wolniej niż ostatnio. Bo tydzień temu to chyba sobie za szybko przeszłam, trochę mną na boki wiało. Teraz było wolniej, ale też [...]

[...] przyzwyczajam się do iniekcji. Potem trening: Wiosło sztangą x4 Zarzut na barki x3 Mc na prostych nogach x3 Unoszenie sztangi prostej x4 Pompa dość fajna, Ale ostania seria unoszenia to byla walka z samym sobą, tak bicepsy bolały. Myślę, aby przysiady dać z poprzedniego treningu na ten. Tak czy inaczej coraz więcej wchodzi na sztangę co [...]